Na eni embalaži so podatki za porcijo praška, na drugi za 100 mililitrov pijače. Če primerjaš samo številke, lahko hitro spregledaš, da sploh ne veljajo za enako količino.

Kaj preveriti pri izbiri športnega napitka? Poglej, ali so vrednosti navedene za prašek ali pripravljeno pijačo in na katero količino se nanašajo. Ločeno primerjaj ogljikove hidrate in posamezne minerale ter preberi navodila za pripravo. Napis na sprednji strani embalaže sam ne pove, kaj bo v tvoji steklenici.

Najprej preveri, na kaj se številke nanašajo

Pred primerjavo poišči naslov stolpca v tabeli: na 100 gramov, na 100 mililitrov, na porcijo ali na pripravljeni napitek. Pri prašku poglej še, koliko vode predvidevajo navodila. Podatek za merico ni neposredno primerljiv s podatkom za kozarec že pripravljene pijače.

Pri branju hranilnih vrednosti si lahko pomagaš z razlago Evropske komisije o prehranskem označevanju. Za primerjavo uporabi enako osnovo, nato pa preračunaj še količino, ki jo nameravaš pripraviti.

Preprost računski primer: če ima pripravljena pijača 2 grama ogljikovih hidratov na 100 mililitrov, jih je v pol litra 10 gramov. To je izmišljen primer za branje tabele, ne podatek o določenem izdelku ali priporočilo za pitje.

Ogljikove hidrate in minerale preberi ločeno

Oznaki »športni napitek« in »elektroliti« ne pomenita, da imajo izdelki enako sestavo. Australian Institute of Sport v pregledu športnih napitkov opisuje izdelke z različnimi količinami ogljikovih hidratov in elektrolitov, tako v prahu kot v obliki pripravljene pijače.

Zato iz napisa »elektroliti« ne sklepaj, koliko sladkorjev ali drugih ogljikovih hidratov vsebuje napitek. Če primerjaš minerale, poglej količino istega minerala pri obeh izdelkih. Skupna masa praška ali število različnih sestavin tega podatka ne nadomestita.

Za razlago osnovnih pojmov je na voljo še vodič Mountains Geek o elektrolitih. Pri izbiri konkretne različice pa upoštevaj njeno aktualno deklaracijo in navodila.

Kaj je vredno primerjati?

Poseben napitek ni samoumeven del vsake rekreacije

Pri običajnem izletu je lahko voda povsem primerna izbira. Tudi Australian Institute of Sport opozarja, da športni napitki niso potrebni pri vsakem treningu. Njihovih smernic za športnike zato ne prenašaj samodejno na kratek sprehod ali nezahteven pohod.

Pred daljšo aktivnostjo poleg pijače načrtuj še hrano, trajanje in možnosti za dopolnitev zaloge. Preveri, ali bo na poti na voljo pitna voda in ali koča, na katero računaš, dejansko obratuje. Hladnejši jesenski dan ni razlog, da steklenico preprosto pustiš doma.

Prašek pripravi po navodilih

Če enako količino praška zmešaš z manj vode, dobiš bolj koncentriran napitek. Merice in količine vode zato ne določi po občutku. Uporabi navodila izbrane različice, nov izdelek pa najprej preizkusi na običajnem treningu, ne šele na dolgi turi.

Pred odhodom preveri tudi, ali steklenica tesni in jo lahko med aktivnostjo preprosto uporabljaš.